Jak nie chorować: 1000-letnie zasady Awicenny, które pomogą zachować zdrowie i długo żyć

Prawie tysiąc lat temu wybitny lekarz o imieniu Awicenna położył fundamenty współczesnej medycyny. Znany jako jeden z najbardziej wpływowych umysłów medycznych w historii, Awicenna, którego pełne imię brzmiało Abu Ali Husajn ibn Abd Allah ibn Sina, poświęcił swoje życie badaniu ludzkiego ciała i duszy, stosując podejście, które do dziś wydaje się zadziwiająco aktualne.

Awicenna, urodzony w pobliżu Buchary, pracował jako lekarz dworski władców Wschodu, a jego „Kanon medycyny” stał się „biblią medyczną” swoich czasów. Jego nauki cieszyły się takim szacunkiem, że przez wieki wpływały na medycynę europejską.

Praktyki Awicenny skupiały się nie tylko na chorobach fizycznych, lecz także na umyśle, duchu i stylu życia jako całości. Uważał, że zdrowie to kwestia „dodawania i odejmowania”: eliminowania szkodliwego i dodawania korzystnego. W jego oczach prawdziwy uzdrowiciel był nie tylko lekarzem, ale także psychologiem, pomagającym pacjentom czuć się tak pewnie, jakby byli zdrowi.

„Nie ma takiej choroby, na którą nie byłoby lekarstwa,” powiedział, „chyba że brakuje woli.”

Oto 6 głównych przekonań Awicenny, które nadal mogą pomóc nam żyć długo, zdrowo i szczęśliwie:

1. O przejadaniu się i umiarze w jedzeniu

Awicenna rozumiał, co wielu z nas dostrzega dziś: przejadanie się jest prostą drogą do chorób. Zauważył, że ciągle pełny żołądek prowadzi do stanów zapalnych i zakłóca pracę innych organów. Uważał, że kluczem do zachowania równowagi i zdrowia jest umiar, a nie restrykcje.

„Wiedzcie, że nie ma nic gorszego niż przejadanie się,” radził. „Nie należy wypełniać żołądka do takiego stopnia, by nie było miejsca na więcej. Przestańcie jeść, nawet jeśli wciąż macie apetyt.”

W naszym szybkim tempie życia łatwo jest ulec pokusie bogatych posiłków, ale Awicenna przypomina nam, że nadmiar może prowadzić do przejedzenia. Jego zalecenia zachęcają nas, by odchodzić od stołu lekko głodnymi, wierząc, że umiar pomaga nam czuć się lżej i energiczniej.

2. O szkodliwości bezczynności

Awicenna uważał, że bezczynność jest główną przyczyną wielu problemów fizycznych i psychicznych. Ostrzegał przed nadmiernym lenistwem i wskazywał na nudę jako potencjalne zagrożenie dla zdrowia. Bezczynność postrzegał nie tylko jako źródło ignorancji, ale także jako zaproszenie do chorób, ponieważ kieruje uwagę człowieka na siebie samego, co prowadzi do obsesyjnego skupiania się na najmniejszych dolegliwościach.

„Bezczynność i nuda to przyczyny chorób!” — mówił. „Bezczynność i nuda nie tylko rodzą ignorancję, ale są także przyczyną chorób.”

Mądrość tutaj jest jasna: posiadanie celu i ustalonego harmonogramu dnia wspiera aktywność zarówno ciała, jak i umysłu. Rzadziej koncentrujemy się na drobnych niedogodnościach, a częściej angażujemy się w życie. Według Awicenny zrównoważone życie powinno obejmować sensowną pracę, ciekawe zajęcia i czas poświęcony pasjom — wszystko to wspiera zdrowego i radosnego ducha.

3. O rozdzielnym odżywianiu i poście

Na wiele stuleci przed pojawieniem się koncepcji „rozdzielnego odżywiania” Awicenna zauważył, że łączenie niektórych rodzajów żywności (na przykład słonych i słodkich, białek i węglowodanów) może prowadzić do problemów trawiennych. Zalecał również okresowy post jako sposób na odpoczynek i oczyszczenie organizmu.

„Jeśli zjadłeś zbyt dużo, następnego dnia powinieneś pozostać głodny,” napisał, sugerując, że po obfitym posiłku warto zrobić dzień lżejszej diety, aby dać układowi trawiennemu szansę na regenerację.

Radził wybierać lżejsze, łatwostrawne produkty i unikać potraw trudnych w przygotowaniu. Ta mądrość odzwierciedla wiele współczesnych zaleceń dietetycznych: po chwili przyjemności daj organizmowi czas na regenerację. Według Awicenny post pomaga nie tylko ciału, ale również wyostrza umysł, pozwalając nam czuć się pewniej i bardziej skoncentrowanym.

4. O sile ćwiczeń fizycznych

Na długo przed tym, jak ćwiczenia fizyczne stały się popularne, Awicenna był zagorzałym zwolennikiem regularnej aktywności fizycznej. Uważał ćwiczenia za ważny element dobrego samopoczucia, zauważając, że osoby aktywne rzadziej chorują i szybciej wracają do zdrowia.

„Człowiek, który ćwiczy umiarkowanie i w odpowiednim czasie, nie potrzebuje leczenia,” mówił. „Jeśli ćwiczysz, nie musisz przyjmować leków.”

Filozofia Awicenny odpowiada naszemu współczesnemu rozumieniu ćwiczeń fizycznych: wzmacniają ciało, poprawiają krążenie, zwiększają odporność i wzmacniają ducha. Twierdził, że nawet niewielka aktywność fizyczna jest lepsza niż brak ruchu, przypominając nam, że nasze ciało potrzebuje ruchu, aby zachować zdrowie. Dla niego ćwiczenia były nie tylko sposobem na unikanie chorób, ale również środkiem doładowującym energię duszy.

5. O szkodliwym wpływie gniewu i smutku na organizm człowieka

Jako uzdrowiciel ciała i umysłu Awicenna był jednym z pierwszych, którzy zwrócili uwagę na emocjonalne źródła chorób. Zauważył, że negatywne emocje, takie jak gniew i smutek, mają bezpośredni wpływ na ciało fizyczne.

„Gniew mocno rozgrzewa ciało, smutek mocno je wysusza, apatia osłabia siły duchowe i sprawia, że ciało jest podatne na choroby…” pisał.

Wierzył, że równowaga charakteru jest kluczowa zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Rozumiał, że niepokój duchowy osłabia nasze naturalne mechanizmy obronne, czyniąc nas bardziej podatnymi na choroby. Prawdopodobnie Awicenna zaleciłby nam dziś unikanie negatywnych emocji i dążenie do działań, które przynoszą spokój i radość.

6. O konieczności jakościowego snu

Długie i zdrowe życie wymaga odpoczynku, a Awicenna miał bardzo konkretne zalecenia co do ilości i pory snu. Radził spać z uniesioną głową, co jego zdaniem sprzyjało głębszemu i bardziej regenerującemu odpoczynkowi. Ostrzegał, że jedzenie bezpośrednio przed snem prowadzi do niespokojnego snu, ale także przestrzegał przed kładzeniem się spać na pusty żołądek.

„Spanie na pusty żołądek jest szkodliwe, ponieważ osłabia siły. Ale spanie na pełny żołądek jest równie szkodliwe, ponieważ taki sen jest płytki i niespokojny,” pisał.

Postrzegał sen jako formę pożywienia zarówno dla ciała, jak i umysłu. Podobnie jak w przypadku jedzenia, radził zachować umiar: spać tyle, ile potrzebuje organizm, i dążyć do regularności. Dziś wiemy, że sen poprawia pamięć, wspiera układ odpornościowy i pomaga organizmowi regenerować się po codziennych stresach.